СВ-Принт

10 известных людей, которые обязаны своему успеху раннему подъему

Всем привет! Практика раннего подъема известна уже много лет и входит в “арсенал” эффективных приемов многих политиков, общественных деятелей, писателей, актеров, бизнесменов и других.

Прежде чем написать статью на эту тему, я изучил большое количество первоисточников – интервью, статей, персональных блогов, где известные люди рассказывали и писали про свои ежедневные утренние ритуалы. И в этой статье расскажу про 10 самых интересных, на мой взгляд, знаменитостей и про то, как они используют свои утренние часы.

1. Бенджамин Франклин

Бенджамин Франклин – известный американский политик, дипломат, общественный деятель, автор, ученый, изобретатель. Человек, который сыграл одну из важнейших ролей в становлении американской государственности, скрепивший своими подписями Декларацию о независимости США, Конституцию США и Версальский мирный договор.

После себя, среди большого количества наследия, оставил неоконченную автобиографию, известную как “Жизнь Бенджамина Франклина. Автобиография ”. В своих мемурах Бенджамин упомянул и про свою практику раннего подъема.

“Что хорошего я должен сегодня сделать?”

Вот как выглядело ежедневное расписание Франклина:

В своей автобиографии Бенджамин Франклин приводит свой список дел с 5 до 8 часов утра:

Я встаю, привожу себя в порядок и молюсь Могущественному Богу. Определяю что необходимо сделать и принимаю решения на день. Продолжаю обучение. Завтракаю.

Кроме этого, каждое утро Бенджамин Франклин задавал себе вопрос:

“Что хорошего я должен сегодня сделать?”

Его перу принадлежит известная цитата:

“Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым”.

2. Тим Кук

Apple – вторая по дороговизне компания после Google в мире. И после вынужденной отставки Стива Джобса 24 августа 2011 года ее руководителем стал Тим Кук. В 2014 году по версии CNN Тим Кук был признан лучшим исполнительным директором.

Как же выглядит утренний распорядок генерального директора одной из наибольших компаний в мире?

Тим Кук просыпается каждое утро без пятнадцати четыре!!! Первое дело, которое делает Тим после пробуждения, одевает на руку часы Apple. Как говорит Кук:

“Я должен быть уверен, что вся моя активность будет измерена”.

Свой день начинает с чтения электронной почты. Но уже ровно в 5 утра Тим Кук одевает спортивную форму, кроссовки и делает пробежку, после чего еще занимается в своем личном тренажерном зале.

Начинается рабочий день у Тим Кука уже в полседьмого утра. Для того, чтобы соблюдать такой экстремальный график, Тим Кук старается лечь спать уже в 20:45.

А вот и твит Тима Кука на кануне одной из презентаций компании. В этот день он решил поспать немного больше обычного – до 4:30!!!:

3. Робин Шарма

Робин Шарма – известный канадский писатель, автор мирового бестселлера “Монах, который продал свое Феррари”, специалист в темах лидерства, мотивации и развития личности. В далеком прошлом юрист, который в определенный момент принял решение оставить свою юридическую практику и заняться тренинговой деятельностью. Свои первые две книги, в том числе и “Монах, который продал свое Феррари” сначала издал на собственные деньги и сам же их распростанял. Горячий сторонник идеи подъема в 5 утра.

Как Робин Шарма проводит свое утро и как его рекомендует проводить своим ученикам?

Формула 20/20/20

У Робина в арсенале есть формула 20/20/20, которая помогает эффективно начать день и задать соответствующее настроение всему дню.

Первые 20 минут Робина посвящены активным физическим упражнениям.

Следующие 20 минут Робин Шарма выделяет для просмотра своих целей на год, квартал, а также для того, чтобы спланировать свой день исходя из своих целей.

Последняя двадцатиминутка первого утреннего часа посвящена обучению: чтению книг, прослушиванию аудиокастов, просмотру обучающих видео или просто фиксированию в дневнике уроков предыдущего дня.

4. Говард Шульц

Если ты сегодня выпил хотя бы одну чашечку кофе, то внес свой небольшой вклад в потребление 1,6 миллиардов чашек кофе, которые выпиваются во всем мире ежедневно. И должно быть ты слышал про самую большую сеть кофеен в мире Starbucks, которая объединяет 24 тысяч заведений по всему миру. В 2017 году бренд Starbucks был признан самым дорогим брендом среди заведений массового питания.

Одним из основателей этой сети и на протяжении последних лет ее генеральным директором является Говард Шульц. На 2016 год Forbes оценивал его состояние 2,2 млрд. долларов. Говард также является автором великолепной книги “Влейте в неё своё сердце: Как чашка за чашкой строилась Starbucks”, в которой он рассказывает про создание, становление и функционирование бизнеса Starbucks.

Как рассказал Говард Шульц в интервью Bloomberg Businessweek, каждое утро он встает в 4:30 утра, чтобы погулять с его тремя собаками и осуществить утреннюю пробежку. Около 5:45 Говард делает себе и своей жене чашечку кофе. Говард также успевает приготовить утренний завтрак.

Сразу после этих утренних занятий Говард Шульц отправляется в офис своей компании.

5. Ричард Брендсон

Если бы меня спросили, кто является самым харизматичным и неординарным бизнесменом современности, я бы без колебаний назвал имя Ричарда Брендсона, основателья корпорации Virgin Group. Трудно назвать сферу, где этот бизнесмен не применил свои предпринимательские таланты.

Еще в школе Брендсон начал свой первый успешный бизнес – выпуск журнала Student. Затем был звукозаписывающий бизнес – релизы Майка Олдфилда и Sex Pistols были выпущены на Virgin Records. В последующем бизнес только расширялся: Virgin Rail – железнодорожный бизнес, Virgin Atlantic – авиакомпания, Virgin Galactic – компания по космическому туризму, Virgin Green Fund – инвестиции в компании, занимающиеся возобновляемыми источниками энергии, Virgin Media – телекоммуникации, Virgin Comics и Virgin Animation – развлекательные компании, Virgin Health Bank – предлагающий будущим родителям шанс сохранения стволовых клеток в пуповинной крови детей в частных и публичных банках стволовых клеток после рождения ребёнка. И это далеко не полный список компаний входящих в Virgin Group.

Кроме этого Ричард установил несколько мировых рекордов: в 1986 году на своем судне установил рекорд по самому быстрому пересечению Атлантического океана, а в 1987 году быстрее всех пересек Атлантику на воздушном шаре.

Ричард Брендсон владелец собственного острова!

Во сколько просыпается Ричард Брендсон и какие утренние ритуалы сопровождают его утро?

На своем блоге Ричард Брендсон рассказал, что встает около 5 утра. Свое утро посвящает тому, чтобы поплавать вокруг своего острова, осуществить пробежку, заняться серфингом или кайтингом. Иногда полчаса-час большого тенниса. Затем здоровый завтрак и время с семьей.

Вста­вая рано, я успе­ваю уде­лить время семье и за­ня­ти­ям спор­том, по­это­му, при­сту­пая к ра­бо­те, я уже на­хо­жусь в хо­ро­шем то­ну­се.

Рабочий день начинается намного раньше, чем у остальных. Ричард Брендсон любит поработать с почтой, пока еще большинство спит.

Ложится спать Брендсон около 11 часов вечера. Шесть часов сна ему хватает, чтобы набраться сил и начать снова – но уже немножко по-другому – новый день.

6. Эрнест Хемингуэй

Одной из ранних пташек среди представителей творческих профессий был Эрнест Хемингуэй, американский писатель и журналист, который в 1954 году был удостоен Нобелевской премии в области литературы.

Свой активный творческий этап жизни Хемингуэй вставал в 5 утра и до полудня занимался написанием произведений. Работал он стоя. Каждый день писатель тщательнейшим образом вел учет количества написанного, стремясь написать 700-800 слов ежедневно.

Вот что рассказал Эрнест Хемингуэй в интервью парижской газете про то, насколько важен для него ранний подъем:

Когда я работаю над книгой или над рассказом, я сажусь писать каждое утро, сразу после рассвета. В это время никто не побеспокоит, воздух прохладен или даже холоден, садишься за работу – и разогреваешься. Перечитываешь написанное, а как только понимаешь, что произойдет дальше, перестаешь читать и с этого места идешь вперед. Пишешь не далее того момента, когда в тебе еще остаются соки и ты знаешь, что будет дальше, – тогда останавливаешься и стараешься жить этим до завтра, когда снова примешься за дело. Начинаешь, скажем, в шесть утра и работаешь до полудня, если не управишься раньше. Когда заканчиваешь, чувствуешь себя опустошенным, но не пустым, а вновь заполняющимся, словно занимался любовью с любимым человеком. Ничто тебя не заденет, ничто не случится, ничему не придаешь особого значения – ждешь следующего дня, когда сможешь вернуться к этому.

7. Ден Ли

Есть такие люди, для кого даже 5 утра или 4:30 – это уже поздно. Хочу познакомить тебя с очень интересным предпринимателем, основателем стартапа Next Desk – Деном Ли. Его компания продает столы, для работы стоя!!!

Утро для Дена начинается в 3:30. Хотя, как он сам признает, такой ранний подъем не для всех. Первым делом после подъема Ден Ли выпивает 2 литра воды. Потом две чашечки кофе и смузи.

Следующие полчаса посвящены прогулке с его собаками.

В 4:15 у Дена начинается час чтения, а в 5:15 следует час физических упражнений в своем тренажерном зале.

Затем душ, побриться и дорога в офис. В 7:15 Ден Ли уже на своем рабочем месте.

Ну как вам такое начало дня?

8. Дженнифер Энистоун

Совсем забыл за прекрасную половину человечества. Конечно же многие женщины также оценили по достоинству практику раннего подъема.

Хочу рассказать про Дженнифер Энистоун и то, как она начинает свой день.

Как она рассказал в одном из интервью, если она работает, то встает она в 4:30 — 5 утра. Выпивает стакан горячей воды с долькой лимона. Затем умывает лицо.

20 минут медитации, или на крайний случай 10 – если времени абсолютно нет.

После этого полезный завтрак. Как правило, это смузи из чистого протеина, бананов, черники, замороженной вишни, стевии или что-то вроде этого. Иногда могут быть вареные яйца вместе с авокадо.

И в завершение тренировка с личным тренером: 30 минут стретчинг, после чего 40 минут интенсивной йоги. И это еще не все. Затем Дженнифер идет в тренажерный зал где делает силовые упражнения, бегает, крутит педали велосипеда.

Теперь Дженнифер Энистон готова к новым ролям.

9. Артем Нестеренко

Я подумал, что будет неправильным не включить в этот список и наших успешных людей, для которых ранний подъем стал одним из ключей успеха.

Артем Нестеренко – бизнесмен из Киева, миллионер, основатель ряда бизнесов, среди которых компании MBM (маркетинг) и Pride Internatinal. Последняя сегодня продает на русскоговорящем рынке приложение для смартфонов “Прорыв”, благодаря которому можно пройти практические тренинги у лучших тренеров дистанционно и сформировать новые привычки (цена $100 в год!).

Что значит подъем в 5 утра для успешного бизнеса?

Посмотрите обязательно это мощное видео от Артема Нестеренко о том, как ранний подъем может изменить жизнь (видео установлено на 17 мин. 50 сек.)

10. Может это ты?

А 10-е место оставлю пока свободным.

Я надеюсь ты вдохновился идеями этого и моих других постов о раннем подъеме, а также зажигающим видео Артема Нестеренко. И теперь тебе нетерпится завтра проснуться хотя бы на 15 минут раньше.

Желаю, чтобы практика утреннего раннего подъема принесла большие дивиденды в самых разных сферах деятельности: пусть бизнес растет вверх большими темпами, проекты успешно реализуются, организм наполняется силой, здоровьем и энергией, а душа – теплотой от общения с близкими, дорогими тебе людьми.

Возможно, спустя определенное время, ты «постучишься в двери» моего блога и скажешь: «Ранний подъем изменил мою жизнь. И я хочу рассказать свою историю успеха на страницах 5 AM SYSTEM».

Почему успешные люди встают ранним утром?

Многие богатые люди встают рано и получают серьезное преимущество по сравнению с тем, кто встает позже.

Почему же богатые встают рано, когда другие спят мягко, в своей мягкой постели. Попытаемся сегодня разобраться.

Давайте посчитаем, если вы начнете вставать на 2 час раньше, чем другие, то элементарная математика:

Два часа умножаем на 360 дней в году, у нас получается так:

• 2х360=720 часов, а это один месяц. Вы получаете преимущество в целый месяц.
• Представьте сколь полезных вещей можно сделать за 1 месяц и опередить всех на много шагов вперед.

Когда вы встаете рано, у вас будет время для утренних тренировок. Попробуйте бегать по утрам и у вас появятся много сил, которых хватит на весь день.

Обычно по утрам наблюдаются творческие способности. Много талантливых людей, именно с помощью повышенного вдохновения, утром смогли создать свои уникальные произведения.

Для того чтобы вставать рано, надо планировать свои утренние часы. Постарайтесь планировать с вечера.

Если вы привыкли вставать в 8 утра, то первое время не пытайтесь быстро научится вставать в 5 утра. Надо все делать постепенно и медленно. В первый день вставайте на 15 минут раньше, потом на 30 минут и так далее.

Тише едешь, дальше будешь

Со временем ваш организм придет в норму.

Поэтому возьмите за правило вставать рано. И одна эта привычка поможет добиться в жизни намного больше.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

1) Прочитайте мою статью «Кому не стоит беспокоится если наступит финансовый кризис».

2) Прочитайте мою статью «Где и в чем хранить свои деньги, чтобы они приносили доход?».

БУДУ БЛАГОДАРЕН ЗА ВАШИ ЛАЙКИ И РЕПОСТЫ ЭТОЙ СТАТЬИ

Вам и не снилось: как и сколько спят звезды

Телеведущая и писательница Марта Стюарт спит по четыре часа в сутки и говорит, что ей этого достаточно, актриса Кейт Хадсон пьет вечером успокаивающий чай, а «утро» Дженнифер Лопес в выходной день может начаться ближе к полудню. BeautyHack рассказывает, как знаменитости выстраивают взаимоотношения со сном.

Марта Стюарт

Стюарт игнорирует рекомендации врачей и спит не положенные восемь часов, а четыре. Писательница и телеведущая признается: в этом мире много более важных вещей – сном можно пожертвовать. Утро Марты начинается в 6:30 утра с готовки завтрака для своих питомцев, среди которых есть даже осел. Дальше она проводит некоторые время с книгой и только потом включается в рабочий процесс.

Опра Уинфри

В отличие от Марты, одна из самых знаменитых женщин в мире выстраивает «дружеские» отношения со сном. Чтобы полноценно отдохнуть и расслабиться, за несколько часов до того, как отправиться в кровать, Опра принимает ванну. Ведущая говорит, что для нее это ежедневный и обязательный ритуал: «Я просто «купальный» фанатик. Моя ванна – склад пен, соли, «бомбочек» и масел».

Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес уверена: секрет безупречного внешнего вида – нормальный, здоровый сон. Она считает это лучшей профилактикой возрастных изменений. На выходных Дженнифер может встать с кровати ближе к полудню, проспав 12 часов.

Перед сном Джей Ло делает упор на блюда, богатые триптофаном, принимает ванну с лавандовым маслом и пьет ромашковый чай.

Бейонсе

Лучшим «снотворным» Бейонсе считает стакан молока. Звезда объясняет свою любовь к этому напитку ностальгией по детским временам. На маленькую Бейонсе молоко действовало как успокоительное. Сейчас ничего не изменилось: оно ее «убаюкивает».

Мэрайя Кэри

Мэрайя – большая любительница поспать. Стандартных восьми часов ей не хватает – для отличного самочувствия нужно около десяти. Секрет ее «спокойной ночи» и «доброго утра» – увлажнитель. Мэрайя говорит: воздух в спальне должен быть, как в парной.

Рене Зеллвегер

«Бриджит Джонс» признается, что спит очень мало – график не позволяет долго нежиться в постели. Рене решила брать не количеством, а качеством. Зеллвегер ставит кондиционер в спальне на 18-21 градусов, а у изголовья кровати – вазу со льдом. Звезда говорит, что такие «экстремальные» условия позволяют сохранить молодость кожи и, внимание, похудеть: «Организм тратит гораздо больше энергии, чтобы согреться – вы спите, а талия становится меньше».

Кристи Тарлингтон

Американская топ-модель – фанат восточных практик. Она занимается йогой больше 10 лет и не представляет свой жизни без этого. Перед сном Кристи выполняет специальное упражнение, помогающее расслабиться.

Хотите повторить? Лягте на спину, подложив под шею специальный валик. Закройте глаза, расслабьтесь. Поместите руки в область живота, сложив ладони друг на друга. Слегка надавите. Затем переместите в район солнечного сплетения и снова надавите. Следующая область – шея. Переходя на новое место, меняйте ладони местами. Всего нужно сделать около десяти переходов, сопровождающихся глубокими вдохами.

Джоан Роулинг

Джоан Роулинг решила доверить свой сон высоким технологиям. Она использует специальное приложение, в котором собраны лучшие расслабляющие звуки. Перед сном слушает пение птиц, шум прибоя и дождя около получаса. В одном из интервью Джоан призналась, что до того, как скачала приложение, страдала от ночных кошмаров – программа помогла справиться и с этой проблемой.

Дженнифер Энистон

Дженнифер Энистон страдала бессонницей. Ей даже пришлось обратиться к врачу – для самостоятельного решения задача оказалась непосильной. Минимум за час до сна она отказывается от всего, что излучает синий свет, разрушающий мелатонин – гормон сна: телевизора, компьютера, телефона. Кроме этого, Дженнифер делает несколько асан из йоги и принимает теплый душ.

Кейт Хадсон

Секрет здорового сна Кейт – успокаивающий травяной чай. В его состав входит ромашка, лаванда, валериана, кава-кава и другие растения. Актриса признается: чай помогает расслабиться, очистить голову от «мусора» и быстро уснуть.

Джоан Смоллс

Bedtime: во сколько ложатся спать самые успешные люди в мире

О пользе сна знают все, но только единицы пытаются работают над тем, чтобы урегулировать свой «сонный» график.

А вот эти успешные, красивые, знаменитые годами живут в одном режиме и результат их работы — лучшее доказательство действенности такого подхода к жизни. Так что в следующий раз подумайте, стоит ли отказываться от дополнительного часа на сон ради сериала.

Так во сколько часов ложатся и сколько времени в объятиях Морфея проводят Анна Винтур, Опра Уинфри, Билл Гейтс и другие?

Анна Винтур

Бессменный главный редактор американского Vogue Анна Винтур категорична в своих решениях, особенно, когда дело касается сна. Бизнесвумен всегда ложится в постель в десять часов вечера, зато просыпается в пять утра. Причина столь раннего подъема нас изрядно удивила — оказывается, Винтур любит поиграть в теннис перед работой. Кстати, ее дочь, Би Шаффер, тоже жаворонок.

Вы чувствуете себя высшим существом, когда просыпаетесь раньше,

— призналась девушка Teen Vogue.

ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСЫПАТЬСЯ

Илон Маск

Основатель Tesla и SpaceX, человек, который обещает экскурсии на Марс, и один из богатейших людей планеты не позволяет себе нежиться в постели. Согласно Reddit, Маск засыпает в районе часа ночи и спит не больше шести часов.

Мэрайя Кери

Этот выбор может показаться вам немного странным, но в свое время певица была невероятно популярна, и своему успеху не в последнюю очередь она обязана режиму. Изданию Interview образца 2007 года Кери рассказала, что привыкла ложиться в семь часов утра, а просыпаться — в пять вечера. Если исполнительнице предстоит выступление, она тратит на сон 15 часов своей жизни!

Билл Гейтс

The Seattle Times сообщают, что Билл Гейтс учитывает цикл сна и проводит в «сонном режиме» около семи часов. Чаще всего он отправляется в кровать к полуночи.

Я люблю спать по семь часов. Несмотря на то, что не спать всю ночь — это весело, если я хочу оставаться креативным — мне нужны эти семь часов. Я могу произнести речь, не выспавшись перед этим, я могу выполнять часть своей работы в таком состоянии, но если мне нужно творческое мышление, то без семи часов — никак,

— рассказал предприниматель и основатель Microsoft.

КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ И ВЫСПАТЬСЯ ЗА КОРОТКОЕ ВРЕМЯ

Успех Опры феноменален, но ее режим сна подходит не всем (нам точно нет). По некоторым данным, телеведущая проводит в постели не больше пяти часов. Она ложится спать в два часа ночи, а просыпается где-то между 7:15 и 7:23.

Арианна Хаффингтон

Соосновательница и главный редактор The Huffington Post, Арианна Хаффингтон, столкнулась с расстройствами сна, после чего решила уделить этому вопросу больше внимания (кстати, она даже написала книгу «Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью»). Теперь женщина тратит целых восемь часов на сон, а ложится спать в 22:30-23:00.

К сожалению, подтвержденной информации о том, во сколько Марта Стюарт касается головой подушки, у нас нет, зато мы точно знаем, что телеведущая ранняя пташка и встает в 4:30-5 часов утра. Кстати, Стюарт утверждает, что ей достаточно всего четырех часов сна, но нам в это сложно поверить.

Ким Кардашьян

Да, телезвезда прославилась не только своими откровенными образами, но и несколькими успешными бизнес-проектами. Казалось бы, что Ким ведет исключительно ночную жизнь, но должны вас удивить — красотка ложится спать в промежутке между десятью и одиннадцатью вечера, а вот просыпается она рано — в шесть утра.

Джессика Альба

Журналист Us Weekly узнал у актрисы и бизнесвумен, сколько часов ей нужно для того, чтобы быть бодрой и продуктивной весь день. Ее ответ оказался максимально приближенным к тому, что говорят ученые, — восемь часов. А время, в которое она ложится, напрямую зависит от времени, когда ей нужно вставать. Самое главное условие — это восемь часов сна. Мы точно знаем, что пару раз в неделю актриса встает в 5:15, чтобы сходить в тренажерный зал.

Попробуйте контролировать свою «ночную» жизнь, обещаем — это даст результат.

Во сколько ложатся спать самые влиятельные и самые успешные люди в мире

От сна зависит немало: внешний вид, хорошее настроение и работоспособность. Но придерживаются ли этого «золотого» правила знаменитости?

Мы проводим треть жизни во сне. Сон также важен, как пища, вода и кислород для человека.

Смотрите также: Как склеить разбитые мечты скотчем — советуют Рядных, Яремчук, Alyosha и другие звезды

В среднем каждый из нас должен спать где-то восемь часов в сутки. Давай узнаем, следуют ли этому принципу успешные люди?

Анна Винтур, главный редактор американского «Vogue», всегда ложится в кровать в десять часов вечера и просыпается в пять утра. Все просто: она любит поиграть в теннис перед работой.

Основатель Tesla и SpaceX Илон Маск, человек, который обещает экскурсии на Марс, и один из богатейших людей планеты не позволяет себе долго нежиться в постели. Так, он засыпает где-то в час ночи и спит не больше шести часов.

А вот певица Мэрайя Кэри привыкла ложиться в семь часов утра, а просыпаться — в пять вечера. А перед концертом звезда отдыхает целых 15 часов!

Билл Гейтс проводит в «сонном режиме» около семи часов. Чаще всего он засыпает в полночь.

Ведущая и продюсер Опра Уинфри проводит в постели не более пяти часов. Она ложится спать в два часа ночи, а просыпается где-то между 7:15 и 7:23.

Писательница Марта Стюарт утверждает, что ей необходимо лишь 4 часа сна. Представляешь? Эта ранняя пташка просыпается … в 4:30 утра!

Эпатажная Ким Кардашьян — примерная жена. Вместо того, чтобы полночи тусить с друзьями в клубах, она ложится спать между десятью и одиннадцатью вечера и на ногах уже в шесть утра.

И только актриса Джессика Альба придерживается восьмичасового сна. Звезда ложится в зависимости от того, во сколько ей надо проснуться.